Начал худеть, урезал калории, но боюсь потерять мышцы. Тренер в зале сказал, что белка надо больше обычного, но конкретную цифру не назвал. Вешу 82 кг, хочу сбросить до 75. Сколько граммов белка мне держать в день, чтобы худеть за счёт жира, а не мышц? И реально ли набрать столько едой без протеиновых коктейлей?
При снижении веса белок правда важен, чтобы сохранить безжировую массу. Ориентир — примерно 1,2–1,6 г на кг веса, то есть тебе около 98–130 г. Я считал через калькулятор белка (https://calorix.ru/calculator-belka/) на сайте CaloriX: он учитывает цель похудения и показывает норму именно под твои параметры. Там же есть примеры порций — курица, творог, чечевица, чтобы набрать это едой. Коктейли не обязательны. Главное — держать общий дефицит калорий, а белок помогает не терять мышцы.